Stanchezza, debolezza muscolare, irritabilità, alterazioni dell’umore, agitazione, disturbi del sonno,crampi muscolari. Nei casi più gravi anche crampi addominali e alterazioni del battito cardiaco sonoalcuni dei sintomi riconducibili alla carenza di magnesio
la prima causa? E’ una cattiva alimentazione, ma vediamo di conoscere di più.
Il magnesio, come quantità, è il quarto tra i minerali presenti nel nostro organismo ed è essenziale per la nostra buona salute. Circa il 50% del magnesio contenuto nel nostro corpo si trova nelle ossa, l’altra metà si trova in prevalenza nelle cellule che compongono i tessuti e gli organi; soltanto l’1% si trova nel sangue, ma il nostro organismo deve fare molti sforzi per mantenere costanti i livelli ematici di questo importante minerale.
A cosa serve il magnesio?
- contribuisce a mantenere la normale funzionalità muscolare e nervosa;
- regola il battito cardiaco, e migliora il sonno;
- mantiene sano il sistema immunitario;
- e rafforza il tessuto osseo;
- contribuisce alla regolazione dei livelli di glucosio nel sangue;
- normalizza la pressione sanguigna;
- è coinvolto nel metabolismo dell’energia e nella sintesi delle proteine.
Quali sono le maggiori fonti di magnesio?
- verdura a foglia verde, come spinaci, bietole, biete coste ed erbette;
- semi di zucca al naturale;
- germogli di soia;
- frutta a guscio come mandorle, nocciole e noci;
- cacao amaro e cioccolato extra fondente;
- legumi come piselli e fagioli;
- cereali e farine integrali: quindi in generale pane, pasta, dolci e cereali da colazione andrebbero preferiti integrali.
| Categoria | Dose giornaliera raccomandata (RDA) |
| BAMBINI | |
| 1-3 anni | 80 mg/die |
| 4-8 anni | 130 mg/die |
| 9-13 anni | 240 mg/die |
| FEMMINE | |
| 14-18 anni | 360 mg/die |
| 19-30 anni | 310 mg/die |
| dai 31 anni in su | 320 mg/die |
| Gravidanza | sotto i 19 anni: 400 mg/die dai 19 ai 30 anni: 350 mg/die dai 31 anni in su: 360 mg/die |
| Allattamento | sotto i 19 anni: 360 mg/die dai 19 ai 30 anni: 310 mg/die dai 31 anni in su: 320 mg/die |
| MASCHI | |
| 14-18 anni | 410 mg/die |
| 19-30 anni | 400 mg/die |
| dai 31 anni in su | 420 mg/die |
Se si hanno scorte sufficienti di magnesio nell’organismo si è più protetti dalle malattie cardiovascolari e dalle disfunzioni a carico del sistema immunitario.
